Health tips

  وزن کم کرنا ایک مشکل کام ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ صحیح طریقے اور استقامت کے ساتھ اس پر عمل کریں، تو یہ کام ممکن ہے۔ یہاں چند آسان اور موثر وزن کم کرنے کی ٹپس ہیں جو آپ کو مدد فراہم کریں گی .غذائیں کنٹرول کریں   اپنی روزانہ کے کھانے کی مقدار کو کم کریں۔ بڑی پوریوں کے بجائے چھوٹی پوریاں کھائیں، اور غذائیں پکائیں جو کم کیلوریوں کی ہوں۔ .ورزش کریں  ہفتے میں کم از کم 30 منٹ روزانہ ورزش کریں۔ یہ آپ کے جسم کو فٹ اور صحتمند رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔  .پانی زیادہ پیئیں دن میں کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پیئں۔ پانی آپ کے جسم کو ترتیب دینے میں مدد فراہم کرتا ہے اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔   .روزانہ سونا بہتر ہے  رات کو کم از کم 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ صحیح نیند آپ کے موٹاپے کے مقابلے میں ایک اہم ہتھیار ہے۔  .نیمکیں کم کریں  چیپس، نمکین، اور میٹھے کھانے کو کم سے کم کریں۔ یہ غذائیں اضافی کیلوریز کی وجہ بنتی ہیں جو وزن بڑھانے کا باعث بنتی ہیں۔  .روزانہ کی مشقت کریں  روزانہ کم سے کم 30 منٹ کی مشقت کریں۔ یہ آپ کے جسم کو مضبوط بناتی

 تخمِ بالنگا جسے عام زبان میں تخم ملنگاں بھی کہا جاتا ہے۔جیسی قدرتی نعمت کو  پاکستان میں بری طرح نظر انداز کیا جاتا ہے جو صحت کا ایک خزانہ ہونے کی بنا پر طبی فوائد سے بھرپور ہے۔ صرف شربت اور فالودہ بناتے وقت ہی تخمِ ملنگا کی یاد آتی ہے لیکن تاریخ میں اس بیج کو بطور کرنسی بھی استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ ازطق سپاہی جنگ سے پہلے اسے کھاتے تھے کیونکہ یہ توانائی سے بھرپور ہوتا ہے۔ اسی بنا پر تخمِ ملنگا کو دوڑنے والے کی غذا بھی کہا جاتا ہے۔ تخمِ ملنگا کی 28 گرام مقدار میں 137 کیلوریز، 12 گرام کاربوہائیڈریٹس، ساڑھے چار گرام چکنائی، ساڑھے دس گرام فائبر، صفر اعشاریہ چھ ملی گرام مینگنیز، 265 ملی گرام فاسفورس، 177 ملی گرام کیلشیئم کے علاوہ وٹامن، معدنیات، نیاسن، آیوڈین اور تھایامائن موجود ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ تخمِ ملنگا میں کئی طرح کے اینٹی آکسیڈنٹس بھی پائے جاتے ہیں۔ اب تخمِ ملنگا کے فوائد بھی جان لیجئے ۔ جلد کو نکھارے۔ میکسکو میں تخمِ ملنگا پر تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ اس میں قدرتی فینولِک (اینٹی آکسیڈنٹ) کی مقدار دوگنا ہوتی ہے اور یہ جسم میں فری ریڈیکل بننے کے عمل کو روکتا ہے۔ اس طرح ایک جانب ت

  خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنا ایک اہم صحت کی فعالیت ہے۔ زندگی کی خوشیوں اور سکون کے لئے صحت کی دیکھ بھال بہت اہم ہے۔ خون کی دباؤ کو منظم کرنے میں کچھ اہم ٹپس جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں  غذائیں کنٹرول کریں   نمک کی شرح کو کم کریں اور فوائد مند خوراک منتخب کریں۔ سبزیاں اور پھلوں کو اپنی خوراک میں شامل کریں جو پوٹیشیم اور فائبر کی بھرپور مقدار فراہم کرتی ہیں۔  وزن کو کنٹرول کریں بڑھتا وزن خون کے دباؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ صحت مند وزن کی حفاظت کے لئے منظم ورزش اور موزوں خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ روزانہ ورزش کریں   کم انداز میں بھی روزانہ ورزش کرنا خون کی دباؤ کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر چلنا، جوگنگ یا سویمنگ شامل کریں۔  تناو کم کریں    زندگی کی شدت اور دباؤ خون کے دباؤ کو بڑھا سکتے ہیں۔ دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزاری، آرام، اور تناو کم کرنے کے فعالیات شامل کریں۔  معتدل مقدار میں کافین استعمال کریں  کافی اور چائے کی مقدار کو محدود رکھیں۔ زیادہ کافین استعمال خون کے دباؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ دوائی کی تابعداری کریں   اپنے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق دوائی کا استعمال کریں اور ان کی

"Chico"چیکو، جسے انگریزی میں  کہا جاتا ہے، ایک معروف پھل ہے جو اپنی مزیدار مٹھاس اور صحت بخش خصوصیات کی وجہ سے مشہور ہے۔ یہ پھل گرمیوں کے موسم میں بہت پسندیدہ ہوتا ہے اور اس کی کثرت پاکستان، بھارت، بنگلہ دیش، اور دیگر دیشوں میں پائی جاتی ہے۔ چیکو کے انتہائی مختلف فوائد ہوتے ہیں جن میں صحت، طبی، اور تندرستی کے لحاظ سے بے مثالی دی جاتی ہے۔ یہاں چند بنیادی فوائد کی بات کی جائے گی.  مضبوط پاک  چیکو میں فائبر کی بھرمار ہوتی ہے جو ہضم نظام کو بہتر  بناتی ہے اور قبض کو کم کرتی ہے۔ صحت مند جلد E چیکو میں وٹامن    اور آنٹی اوکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں جو جلد کو نرم اور موسمی مضرات سے بچاتے ہیں۔ قوت دل  چیکو میں پوٹیشیم کی بھرمار پائی جاتی ہے جو دل کے لیے فائدے مند ہوتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول میں مدد فراہم کرتا ہے۔ استحکام بال  چیکو میں موجود آنٹی اوکسیڈنٹس بالوں کو مضبوط بناتے ہیں اور بالوں کے گرنے کو روکتے ہیں۔ دندانوں کی حفاظت   Cچیکو میں کیلشیم اور وٹامن  کی بھرمار ہوتی ہے جو دندانوں کو مضبوط بناتے ہیں اور دانتوں کی خرابیوں کو روکتے ہیں۔ بھرپور طاقت  چیکو میں کاربوہائیڈریٹس اور وٹام

  عوام کو گرمیوں کے موسم کے آنے کے ساتھ ساتھ احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر ایسے معاشرت میں جہاں موسمِ گرما کی شدت زیادہ ہوتی ہے۔ اس موسم میں ایک اہم خطرہ ہے جو عموماً لوگ نظر انداز کر دیتے ہیں، وہ ہیٹ اسٹروک یا گرمی سے بچائو کا معاملہ۔ ہیٹ اسٹروک ایک اہم صحت کا مسئلہ ہے جس کی نشاندہی کرنا اور اس سے بچنا دونوں اہم ہیں۔ اس کی پہچان کرنے کے لیے بنیادی علامات میں شدید سُستی، پسینہ، چکر، تھکاوٹ، اور آہستہ دل کی دھڑکن شامل ہیں۔ اگر ان علامات کو نظر انداز کیا جائے تو یہ معمولی گرمی کی بنا پریشانی یا زیادہ کام کی وجہ سے ہو رہی ہیں، لیکن حقیقت میں یہ ہیٹ اسٹروک کی علامات ہو سکتی ہیں۔ ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے اہم ہدایتیں شامل ہیں۔ پہلے تو لوگوں کو اپنے آپ کو گرم موسم کے دوران خود کو چھاؤں میں رکھنا چاہئے، اور انہیں پانی کی کافی مقدار پینا چاہئے۔ ساتھ ہی، دھوپ میں زیادہ وقت گزارنے سے اجتناب کریں، خصوصاً دوپہر کے وقت ۔ دوسری بات یہ ہے کہ خود کو مناسب طریقے سے ٹھنڈا رکھیں۔ ٹھنڈے پانی کی بوتلیں ساتھ رکھیں اور جسم کو ٹھنڈا رکھنے کے لیے ٹھنڈے مقدار کے لباس پہنیں ہر گھنٹے بعد موں ہاتھ دھوئیں اور

    گرویا ایشیاتیکا، جسے عام طور پر فالسے یا فروٹی نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک معمولی بنیادی فالس کا پھل ہے جو جنوبی ایشیا میں پایا جاتا ہے۔ یہ پھل زیادہ تر خوبصورتی کے لئے معروف ہے لیکن اس کے فوائد صحت کے لئے بھی بہت معلومات فراہم کرتے ہیں۔ 1. مضبوط جگہ کاری: گرویا ایشیاتیکا بیری میں غنی طور پر وٹامن سی موجود ہوتا ہے جو جلد کے لئے بہترین ہوتا ہے۔ یہ آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور جلد کو نکھارتا ہے۔ 2.مضبوطی بڑھائیں: فالس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جسم میں انزائموں کی نیومیلیشن کو مدد فراہم کرتے ہیں، جس سے جسم کی مضبوطی بڑھتی ہے۔ 3. سیکنڈری انفیکشن کا مقابلہ: گرویا ایشیاتیکا بیری میں موجود اینٹی بیکٹیریل اور آنٹی فنگل خصوصیات سیکنڈری انفیکشن کو روکتی ہیں۔ 4. معدہ کی صحت: یہ فالس معدہ کے عمل کو بہتر بناتا ہے اور پیٹ درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ 5. وزن کم کرنے میں مددگار: گرویا ایشیاتیکا بیری میں کم کیلوریاں اور زیادہ فائبر پائی جاتی ہیں، جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ 6. دل کی صحت: اس میں پائی جانے والی فائبر دل کی صحت کے لئے بہترین ہوتی ہے اور خون کی روانی میں اضاف